Être plus intelligent avec ses émotions
Dans un monde de complexité, de technologie et d’individualité, la vraie compétence rare est celle qui reconnecte : se comprendre, se réguler, et mieux interagir sous pression.
Quand l’émotion pilote… et que la relation en paie le prix
L’intelligence émotionnelle n’est pas “être gentil”. C’est mieux décider quand ça chauffe, réduire les réactions automatiques, et créer une communication plus claire — même dans des environnements exigeants. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Réactivité & stress
Impulsions, tensions, rumination : on “réagit” au lieu de choisir une réponse utile. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
Déconnexion
Complexité + technologie + individualité : la relation se fragilise, les malentendus augmentent. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Schémas répétitifs
Masques (pleaser, rebel, invisible), mécanismes de défense, croyances limitantes : on répète sans le voir. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
À qui s’adresse cette formation
Pour les professionnels qui veulent renforcer leur impact relationnel : leadership, collaboration, gestion de tensions, et décisions sous contrainte.
Managers & leaders
Réguler le stress, tenir le cadre, donner du feedback, gérer les émotions dans l’équipe.
Équipes transverses
Moins de friction, plus de clarté : écoute, empathie, coopération, alignement.
Fonctions à enjeux
RH, sales, customer care, projets : rester lucide et relationnellement efficace sous pression.
Format typique : ateliers très pratiques, exercices guidés, mises en situation, plan d’action individuel.
Awareness creates better choices
L’objectif est d’augmenter la self-awareness pour devenir “smarter with feelings”. On part du vécu : corps, émotions, pensées, comportements… puis on transforme en choix. :contentReference[oaicite:4]{index=4}
Self-awareness
Identifier ce qui se passe (signaux corporels, émotion dominante, pensée associée). :contentReference[oaicite:5]{index=5}
Self-regulation
Créer de l’espace : nommer l’émotion, calmer l’impulsion, choisir une réponse plus utile. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
Social intelligence
Lire la dynamique, écouter mieux, ajuster sa communication pour influencer sans friction.
Des cadres simples… pour comprendre ce qui se joue
On utilise des modèles concrets pour rendre visible l’invisible : émotions, croyances, besoins, mécanismes de défense, et impact sur les autres. :contentReference[oaicite:7]{index=7}
Les 5 composantes de l’intelligence émotionnelle
- Self-awareness : repérer l’émotion quand elle apparaît
- Self-regulation : gérer l’impulsion et répondre de manière appropriée
- Self-motivation : rester engagé malgré les obstacles
- Empathy : comprendre besoins, émotions, enjeux des autres
- Relationship management : influencer, coopérer, négocier, apaiser
Référence “5 components” (support de cours). :contentReference[oaicite:8]{index=8}
Johari Window : Arena · Blind spot · Mask · Potential
- Agrandir “l’Arena” : plus de clarté sur soi, donc plus de maîtrise
- Réduire le “Blind spot” : feedback utile, angles morts visibles
- Comprendre le “Mask” : ce qu’on joue… et ce que ça coûte
- Activer le “Potential” : nouveaux choix, nouvelles réponses
Outil central de la journée dans le PDF. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
Plutchik + “Name it to tame it”
- Choisir une émotion, comprendre son message : “que veut-elle protéger / signaler ?”
- Nommer l’émotion pour mieux la réguler… et décider plus lucidement
- Transformer l’émotion en action utile (move forward / move back)
Wheel + exercices “Choose an emotion / What is it trying to tell you?”. :contentReference[oaicite:10]{index=10}
Croyances, besoins et comportements
- Modèle FIRO : Emotions → Beliefs → Behavior (et Self-image)
- Besoins clés (sécurité, connexion, autonomie, appréciation, expression, limites)
- Masques (pleaser / rebel / invisible) et leurs coûts relationnels
Sections “The power of our beliefs”, “Masks” et “Needs”. :contentReference[oaicite:11]{index=11}
Pratique relationnelle (écoute & feedback)
- Exercices en binômes : partager une difficulté, explorer “pitfall/challenge”
- Techniques guidées : mirroring, labelling, reformulation, questions ouvertes
- Feedback utile : “ce que l’autre a besoin d’entendre pour grandir”
Exercices de fin de support. :contentReference[oaicite:12]{index=12}
Résultats attendus
Une compétence “invisible” qui devient visible : plus de maîtrise, plus de qualité relationnelle, et des décisions plus calmes et plus justes. :contentReference[oaicite:13]{index=13}
Identifier rapidement émotion, pensée, besoin — et réduire les réactions automatiques.
Recentrage, meilleure gestion de l’impulsion, réponses plus adaptées et plus professionnelles.
Plus d’écoute, d’empathie et de clarté : moins de friction, plus de coopération.
Envie d’en savoir plus ?
Chaque intervention est conçue sur mesure selon votre contexte, vos enjeux et vos objectifs.
Être plus intelligent avec ses émotions
Dans un monde de complexité, de technologie et d’individualité, la vraie compétence rare est celle qui reconnecte : se comprendre, se réguler, et mieux interagir sous pression.
Quand l’émotion pilote… et que la relation en paie le prix
L’intelligence émotionnelle n’est pas “être gentil”. C’est mieux décider quand ça chauffe, réduire les réactions automatiques, et créer une communication plus claire — même dans des environnements exigeants. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Réactivité & stress
Impulsions, tensions, rumination : on “réagit” au lieu de choisir une réponse utile. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
Déconnexion
Complexité + technologie + individualité : la relation se fragilise, les malentendus augmentent. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Schémas répétitifs
Masques (pleaser, rebel, invisible), mécanismes de défense, croyances limitantes : on répète sans le voir. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
À qui s’adresse cette formation
Pour les professionnels qui veulent renforcer leur impact relationnel : leadership, collaboration, gestion de tensions, et décisions sous contrainte.
Managers & leaders
Réguler le stress, tenir le cadre, donner du feedback, gérer les émotions dans l’équipe.
Équipes transverses
Moins de friction, plus de clarté : écoute, empathie, coopération, alignement.
Fonctions à enjeux
RH, sales, customer care, projets : rester lucide et relationnellement efficace sous pression.
Format typique : ateliers très pratiques, exercices guidés, mises en situation, plan d’action individuel.
Awareness creates better choices
L’objectif est d’augmenter la self-awareness pour devenir “smarter with feelings”. On part du vécu : corps, émotions, pensées, comportements… puis on transforme en choix. :contentReference[oaicite:4]{index=4}
Self-awareness
Identifier ce qui se passe (signaux corporels, émotion dominante, pensée associée). :contentReference[oaicite:5]{index=5}
Self-regulation
Créer de l’espace : nommer l’émotion, calmer l’impulsion, choisir une réponse plus utile. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
Social intelligence
Lire la dynamique, écouter mieux, ajuster sa communication pour influencer sans friction.
Des cadres simples… pour comprendre ce qui se joue
On utilise des modèles concrets pour rendre visible l’invisible : émotions, croyances, besoins, mécanismes de défense, et impact sur les autres. :contentReference[oaicite:7]{index=7}
Les 5 composantes de l’intelligence émotionnelle
- Self-awareness : repérer l’émotion quand elle apparaît
- Self-regulation : gérer l’impulsion et répondre de manière appropriée
- Self-motivation : rester engagé malgré les obstacles
- Empathy : comprendre besoins, émotions, enjeux des autres
- Relationship management : influencer, coopérer, négocier, apaiser
Référence “5 components” (support de cours). :contentReference[oaicite:8]{index=8}
Johari Window : Arena · Blind spot · Mask · Potential
- Agrandir “l’Arena” : plus de clarté sur soi, donc plus de maîtrise
- Réduire le “Blind spot” : feedback utile, angles morts visibles
- Comprendre le “Mask” : ce qu’on joue… et ce que ça coûte
- Activer le “Potential” : nouveaux choix, nouvelles réponses
Outil central de la journée dans le PDF. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
Plutchik + “Name it to tame it”
- Choisir une émotion, comprendre son message : “que veut-elle protéger / signaler ?”
- Nommer l’émotion pour mieux la réguler… et décider plus lucidement
- Transformer l’émotion en action utile (move forward / move back)
Wheel + exercices “Choose an emotion / What is it trying to tell you?”. :contentReference[oaicite:10]{index=10}
Croyances, besoins et comportements
- Modèle FIRO : Emotions → Beliefs → Behavior (et Self-image)
- Besoins clés (sécurité, connexion, autonomie, appréciation, expression, limites)
- Masques (pleaser / rebel / invisible) et leurs coûts relationnels
Sections “The power of our beliefs”, “Masks” et “Needs”. :contentReference[oaicite:11]{index=11}
Pratique relationnelle (écoute & feedback)
- Exercices en binômes : partager une difficulté, explorer “pitfall/challenge”
- Techniques guidées : mirroring, labelling, reformulation, questions ouvertes
- Feedback utile : “ce que l’autre a besoin d’entendre pour grandir”
Exercices de fin de support. :contentReference[oaicite:12]{index=12}
Résultats attendus
Une compétence “invisible” qui devient visible : plus de maîtrise, plus de qualité relationnelle, et des décisions plus calmes et plus justes. :contentReference[oaicite:13]{index=13}
Identifier rapidement émotion, pensée, besoin — et réduire les réactions automatiques.
Recentrage, meilleure gestion de l’impulsion, réponses plus adaptées et plus professionnelles.
Plus d’écoute, d’empathie et de clarté : moins de friction, plus de coopération.
Envie d’en savoir plus ?
Chaque intervention est conçue sur mesure selon votre contexte, vos enjeux et vos objectifs.